• Hermosillo, Sonora, México a     |  Año 24 No. 724    

Cómo protegerse de la intensa ola de calor

LA VANGUARDIA DIGITAL /




Nota publicada: 2018-08-03

02 de agosto del 2018.- El mes de agosto llega con la primera ola de calor del verano que podría dejar temperaturas de hasta 40 grados durante el día hasta el domingo. El mercurio tampoco dará tregua por la noche con mínimas que podrían alcanzar los 25 grados. Ante este episodio es imprescindible protegerse del calor con la comida, la vestimenta y las actividades diarias.


Los expertos aconsejan beber mucha agua aunque no se tenga sed, vestir ropa ligera, evitar salir a la calle en las horas más calurosas y, si nos quedamos en casa, bajar persianas y permanecer en la habitación más fresca. Las personas mayores, los menores de cuatro años, los enfermos crónicos y las embarazadas son colectivos de riesgo. Estos son algunos consejos:


Qué comer y beber


Beber agua es fundamental en episodios de calor extremo para evitar que el cuerpo se deshidrate. También se pueden consumir zumos pero hay que descartar las bebidas alcohólicas y aquellas que contengan cafeína. El abuso de bebidas con cafeína o teína, alcohol o con grandes cantidades de azúcar puede contribuir a una pérdida mayor de líquido corporal, que si no se repone, puede producir síntomas como irritaciones de la piel, dolor de cabeza, mareos, debilidad muscular o calambres, náuseas y vómitos e, incluso, pequeñas elevaciones de la temperatura corporal.


Por otro lado, es recomendable una alimentación ligera priorizando el consumo de fruta y verdura y las ensaladas. Las comidas copiosas y azucaradas obligan al organismo a consumir mayores salen, algo que puede favorecer la deshidratación, así que mejor evitarlas.


Cómo nos vestimos


Los colores claros y los tejidos ligeros que permitan una buena transpiración son la indumentaria indicada para soportar mejor el calor. Algo que también se debe aplicar en el calzado.


Y también es importante cubrirse la cabeza con gorros que protejan el máximo (incluidas las orejas). La crema solar también es un imprescindible aunque no tengamos previsto ir a la playa o la piscina. Además hay que cuidar los ojos con gafas de sol.


Salir o no salir


La recomendación es evitar salir a la calle a no ser que sea imprescindible en las horas de máxima exposición solar (esto es, de las 12 a las 17 horas) y, especialmente, evitar el ejercicio en estas horas más calurosas.


En casa hay que usar toldos y bajar cortinas durante el día y buscar aquellas habitaciones más frescas. Apagar o evitar los aparatos que puedan contribuir a elevar la temperatura del hogar y ‘tirar’ de aquellos que la refresquen. De noche es recomendable mantener las ventanas abiertas de noche para ventilar y refrescar las estancias.


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