Nota publicada: 2025-06-18
La creatina, conocida por su uso en fisioculturismo y deporte de alto rendimiento, ha trascendido esos límites. Actualmente, emerge como un apoyo tanto para el bienestar físico como mental.
¿Qué es y cómo se obtiene?
Es un compuesto que el cuerpo sintetiza en el hígado, riñones y páncreas, y se almacena en los músculos. También se encuentra en la carne roja y el pescado, aunque en dosis menores. Por ello, muchas personas recurren a suplementos en polvo o cápsulas para elevar su consumo voluntariamente.
¿Cómo ayuda?
Energía rápida: esencial en ejercicios intensos como sprints, pesas o HIIT.
Rendimiento físico: aumenta fuerza, potencia y resistencia muscular
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Recuperación: acelera la reducción de inflamación y daño muscular, permitiendo entrenamientos más frecuentes.
Salud mental: estudios recientes asocian su uso con mejoras en memoria, concentración y otras funciones cognitivas, especialmente en personas adultas o privadas de sueño.
¿Cuál es la mejor forma de tomarla?
La forma más común y respaldada científicamente es la creatina monohidratada.
Posibles efectos secundarios
Aunque se considera segura, puede causar retención de líquidos en los músculos. Se recomienda evitar su uso si se tienen problemas renales o cardiovasculares. La dosis estándar es de 3 a 5?g al día, con pautas de ciclo para hacer pausas tras varias semanas de uso.
Conclusión
Hoy, la creatina ya no es un secreto exclusivo del deporte de élite. Su bajo costo, disponibilidad fácil y respaldo científico la convierten en una opción inteligente para quienes desean mejorar su rendimiento físico y su estado mental.