La creatina, conocida por su uso en fisioculturismo y deporte de alto rendimiento, ha trascendido esos límites. Actualmente, emerge como un apoyo tanto para el bienestar físico como mental.
¿Qué es y cómo se obtiene?Es un compuesto que el cuerpo sintetiza en el hígado, riñones y páncreas, y se almacena en los músculos. También se encuentra en la carne roja y el pescado, aunque en dosis menores. Por ello, muchas personas recurren a suplementos en polvo o cápsulas para elevar su consumo voluntariamente.
¿Cómo ayuda?
Energía rápida: esencial en ejercicios intensos como sprints, pesas o HIIT.
Rendimiento físico: aumenta fuerza, potencia y resistencia muscular launion.com.mx.
Recuperación: acelera la reducción de inflamación y daño muscular, permitiendo entrenamientos más frecuentes.
Salud mental: estudios recientes asocian su uso con mejoras en memoria, concentración y otras funciones cognitivas, especialmente en personas adultas o privadas de sueño.
¿Cuál es la mejor forma de tomarla?La forma más común y respaldada científicamente es la creatina monohidratada.
Posibles efectos secundariosAunque se considera segura, puede causar retención de líquidos en los músculos. Se recomienda evitar su uso si se tienen problemas renales o cardiovasculares. La dosis estándar es de 3 a 5?g al día, con pautas de ciclo para hacer pausas tras varias semanas de uso.
ConclusiónHoy, la creatina ya no es un secreto exclusivo del deporte de élite. Su bajo costo, disponibilidad fácil y respaldo científico la convierten en una opción inteligente para quienes desean mejorar su rendimiento físico y su estado mental.